生活中，不少人有睡午覺的習(xí)慣，你覺得這樣是太懶了？不，午覺真的是“人體剛需”！
人為什么需要睡午覺
睡午覺，其實(shí)是人的本能需求。
早在1986年，有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會發(fā)困一次，而在一天當(dāng)中，讓人最想睡的兩個(gè)時(shí)段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。
對于普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復(fù)清醒，還有不少的好處……
01
改善眼疲勞
工作半天后眼睛又干又澀，中午閉眼小睡一會，眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。
02
增強(qiáng)記憶力
午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶。
03
輔助降壓
研究表明，每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌會更平衡，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也可以減少30%，還能輔助降低血壓。
04
養(yǎng)肝腎
中醫(yī)認(rèn)為，睡好子午覺對養(yǎng)護(hù)身體十分重要。
子時(shí)睡能養(yǎng)肝，而午時(shí)陽氣最盛，午時(shí)睡覺可以養(yǎng)腎陽，肝腎同源，睡好這兩個(gè)覺，能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)腎之功效。
午睡，不能強(qiáng)求
也許有人會說，午睡很難睡著怎么辦？
其實(shí)，午睡并不需要糾結(jié)于是否能“睡著”，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，這樣反而不利于健康。
對于這類人來說，不如把午睡調(diào)整為午休，只要能讓全身心放松即可。
而對于能夠正常進(jìn)行午睡的人群來說，這幾個(gè)午睡小技巧，更有助于提高午睡質(zhì)量哦~
✿靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件，可準(zhǔn)備兩個(gè)靠枕，為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度。
✿飯后別急著睡：胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí)，建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過后，再開始舒服入睡。
✿縮短午睡時(shí)間：盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，20分鐘左右更加保險(xiǎn)，或是觀察自己在哪個(gè)時(shí)間段醒來的舒適度較高，調(diào)整為自己最佳的午休時(shí)間。
✿睡前添“裝備”：人在睡熟之后，體溫調(diào)節(jié)能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。
✿醒后喝杯水：一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液中，使血液粘稠度增高，此時(shí)最適宜喝杯溫水。
